Comment choisir la bonne hauteur pour votre bureau réglable en hauteur ?

Choisir un fauteuil réglable en hauteur bureau debout n'est que la première étape. Les véritables avantages pour la santé et la productivité proviennent du réglage précis du bureau en fonction de vos dimensions corporelles personnelles, obtenant ainsi le hauteur la plus ergonomique . Que vous travailliez debout ou assis, l’objectif principal est de maintenir l’alignement naturel du corps, de minimiser les tensions musculaires et de prévenir les douleurs chroniques à long terme.

1. Déterminer votre hauteur de travail debout : le principe de base

La hauteur idéale en position debout doit garantir que votre corps est détendu, équilibré et travaille sans effort. La clé est de suivre le fameux Règle du coude à 90 degrés .

Guide étape par étape :

1. Tenez-vous dans une posture détendue : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, en maintenant un alignement naturel de votre tête, de votre cou et de votre colonne vertébrale.
2. Détendez vos épaules : Laissez vos épaules pendre naturellement ; évitez de hausser les épaules ou de vous pencher en avant.
3. Pliez vos coudes (90 degrés) : Pliez vos coudes à angle droit (90 degrés), en gardant vos avant-bras parallèles au sol.
4. Ajustez la hauteur du bureau : Soulevez ou abaissez la surface du bureau jusqu'à ce que la zone où se trouvent votre clavier et votre souris. juste en dessous vos coudes.
5. Vérifiez vos poignets : Lorsque vos mains sont placées sur le clavier, vos poignets doivent rester neutres et droits, et non pliés vers le haut ou vers le bas. Si vos poignets sont relevés, le bureau est trop haut ; s'ils sont inclinés vers le bas, le bureau est trop bas.

Objectif clé : Assurez-vous que votre les avant-bras sont parallèles au sol lors de la saisie. Cela minimise le stress sur vos épaules, votre cou et vos poignets.

2. Déterminer votre hauteur de travail en position assise : commencez par la chaise

Pour un bureau debout réglable en hauteur, régler la hauteur d'assise idéale nécessite de commencer par le bon réglage de votre chaise.

Guide étape par étape :

1. Ajustez la hauteur de la chaise (pieds) : Asseyez-vous sur votre chaise et réglez la hauteur pour que votre les pieds sont à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds). Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos genoux doivent être pliés à un angle d'environ 90 degrés.
2. Ajuster la hauteur du bureau (bras) : En gardant vos pieds et vos genoux en position, ajustez la hauteur du bureau debout. Appliquer le Règle du coude à 90 degrés encore une fois, assurez-vous que vos mains sont sur le clavier, les poignets à plat et les avant-bras parallèles au sol.

Remarque : De nombreuses personnes ajustent incorrectement d'abord le bureau, puis la chaise. La séquence correcte est : Tout d’abord, réglez votre chaise à la hauteur d’assise optimale, puis abaissez le bureau pour qu’il soit au niveau de vos coudes.

3. Détermination de la position du moniteur (écran)

Que vous soyez debout ou assis, la position du moniteur est essentielle pour protéger votre colonne cervicale.

4. Tableau de référence pratique pour les réglages de hauteur

Bien que l'ergonomie doive être basée sur des mesures personnelles, le tableau ci-dessous fournit une plage de référence générale basée sur la hauteur (en centimètres) pour servir de point de départ pour les réglages de votre bureau :

5. Mise au point finale et recommandations

• Utiliser les préréglages de mémoire : Si votre bureau debout électrique dispose d'une fonction de mémoire (généralement étiquetée M1, M2, M3, etc.), assurez-vous de sauvegarder vos hauteurs d'assise et debout parfaites une fois que vous les avez trouvées. Cela permet de changer de position rapidement et sans effort.
• Tenir compte de l'épaisseur des chaussures : L’épaisseur des chaussures que vous portez en position debout affectera votre taille effective. Si vous changez fréquemment de chaussures, vous devrez peut-être procéder à des ajustements mineurs.
• Ajustement continu : L'ergonomie est un processus continu d'optimisation. Si vous ressentez un inconfort après avoir travaillé à la nouvelle hauteur pendant 15 à 30 minutes (comme une tension à l'épaule ou une douleur au poignet), effectuez immédiatement des micro-ajustements jusqu'à ce que vous trouviez l'état le plus confortable.

En réglant avec précision la hauteur de votre bureau debout, vous vous assurez que votre corps maintient une posture saine et naturelle, que vous soyez assis ou debout, maximisant ainsi votre efficacité au travail et protégeant votre santé physique.